تمرینتمرین در خانه

آموزش کامل حرکت پل (بلند کردن باسن)

همراه با ویدیو آموزشی ساده برای مشاهده نتایج و درک بهتر

وقتی درباره ناحیه کمر فکر میکنید ، چه تمرین هایی به ذهنتون میاد ؟

یکی از تمرینات ساده برای عضلات پشت و باسن ، تمرین پُل است ، که در عین سادگی ، فشار مضاعفی روی عضلات پشتی دارد . به همین منظور برای کسانی که درد کمر دارند نیز استفاده می شود . این تمرین علاوه بر درگیر کردن عضلات باسن ، به صورت غیر مستقیم دیگر عضلات پا همچون عضله همسترینگ ، ساق و ران پا و حتی شکم را مورد هدف قرار می دهد.

بهتر است تمرین پل را بین حرکات اصلی خود بگنجانید .

فواید این تمرین :

  •  یکی از بهترین حرکات برای گرم کرد

  •  بهترین تمرین برای کسانی که کمر درد دارند

  • در هر مکانی میتوان انجام داد

  • بدون نیاز به هیچ تجهیزات خاصی

  • و به خوبی قابلیت تکرار در ست‌های طولانی را دارد.

 

برای مشاهده نتایج و درک بهتر تمرین پل میتوانید فیلم زیر را مشاهده کنید :

 

دیدگاهتان را بنویسید

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن